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Krafttraining

Krafttraining

Entgegen weitläufiger Vorstellungen, in denen das Cardiotraining (Steady State) als das Trainingstool für Fettabbau gilt, findest Du mit Krafttraining die effizientere Trainingsart, um den Fettabbau zu bewirken. Der durch die Anpassungsprozesse entstehende erhöhte Kalorienbedarf und der größere Anteil an fettfreier Körpermasse sind die Gründe dafür. Während Cardiotraining, wie der Name schon sagt, hauptsächlich kardiovaskuläre Eigenschaften positiv beeinflusst, kann Krafttraining das auch und noch vieles mehr.

Ein gut geplantes und richtig praktiziertes Krafttraining ist in der richtigen Frequenz eine unterschätzte Vorgehensweise für die Verhinderung von Krankheiten. Nicht von ungefähr empfiehlt mittlerweile auch die WHO mindestens 2x pro Woche Krafttraining für Kinder, Erwachsene und Senioren. Den präventiven Charakter von Krafttraining hinsichtlich der Verlangsamung des altersbedingten Muskelabbaus, der Gelenk- und Knochenabnutzung (bspw. Arthrose, Osteoporose), der Sturz-, Verletzungsgefahr, sowie der haltungsstärkenden und schmerzreduzierenden Eigenschaften (bspw. Wirbelsäulenstabilisierung) erkennen immer mehr Ärzte an und verordnen regelmäßiges Krafttraining. Neuste Forschungen belegen die krebsverhindernde Wirkung. Neben den altbekannten stärkenden Effekten auf Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke, die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion, den therapeutischen Nutzen bei der Behandlung psychischer Erkrankungen steigert Krafttraining die Insulinsensivität, was den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Es gibt zahlreiche Studien, die die Vorteile des progressiven Widerstandstrainings bei Menschen mit Typ-2-Diabetes hervorheben, einschließlich der Erhöhung der Muskelglykogenspeicher – je mehr der Muskel Glykogen speichert, desto weniger Glukose schwimmt im Blut herum, was Entzündungsprozesse im Körper verhindert. Auch die positiven Auswirkungen auf das Immunsystem sind bemerkenswert; u.a. die Myokinsproduktion in den Muskeln unterstützt die Immunabwehr. Der reduzierte Fettanteil wirkt anti-inflamatorisch, was eine angepasste Ernährung noch verstärken kann. Die hormonellen Auswirkungen von Krafttraining unterstützen zahlreiche Prozesse im Körper und beeinflussen nicht zuletzt Deine Stimmung, den Fettabbau, Dein Essverhalten, Deinen Antrieb und Deine sexuelle Lust sowie Dein Selbstbewusstsein positiv.

Den alltagsrelevanten Nutzen von funktionellem Widerstandstraining erkennen viele Praktizierende auch an weniger Rückenschmerzen, besserer Haltung, weniger Ermüdung (bspw. beim Tragen von Kindern oder Treppensteigen) und weniger Infektanfälligkeit. Zudem wirkt ein gestärkter Körper auch optisch im Spiegel. Der Trainingsfortschritt sorgt für Wohlbefinden und Motivation. Ein Klient, der nur 2x/Woche trainieren kann, sollte sich fast immer für das Krafttraining entscheiden.

Die Auswahl Mehrgelenkiger (Compound) Übungen stärkt nicht nur einzelne Muskeln sondern ganze Muskelketten, was der menschlichen Physiologie entspricht. So wird man nicht nur sportartspezifisch sondern auch generell Leistungsfähiger.

Vorteile von Krafttraining:

  • Senkung des Körperfettanteils
  • Stabilisierung des Blutzuckerspiegels
  • Senkung von inflammatorischen Prozessen im Körper
  • Mehr Durchhaltevermögen bei alltags- und sportartspezifischen Belastungen
  • Bessere Koordination
  • Höhere Knochendichte und bessere Versorgung des Gelenks
  • Weniger Fragilität, mehr Resilienz: Weniger Verletzungs- und Krankheitsanfällig,
    weniger Schmerzen
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„In meiner täglichen Praxis beobachte ich zum Teil eine bemerkenswerte Steigerung der Lebensqualität, die mich immer wieder in Staunen versetzt. Deswegen bin ich gerade als Health Coach 100% davon überzeugt, dass Krafttraining klug eingesetzt, richtig dosiert und technisch korrekt appliziert ein Medikament ist, das so wirkpotent ist wie kaum ein anderes Heilmittel.“

Das Fitnessstudio von Health Coach Bardo bietet für funktionelles Krafttraining in Düsseldorf Bereiche, entsprechende Trainingsgeräte und Equipment. Funktionell heißt leistungs- und gesundheitsorientiert, so dass der Körper auf natürliche Art und Weise fit und gesund wird und vor allem bleibt. Als Functional Trainer mit der A-Lizenz und Zertifizierter Strength Coach trainiert Bardo seine Kunden zielgerichtet mit effektivsten Trainingsmethoden. Dabei steht die Performance, also die Leistungssteigerung, im Vordergrund und das durch den Muskelaufbau „leanere“ Erscheinungsbild ist nur der positive Nebeneffekt. Wobei dieser „Nebenerffekt“ auch gerne das Ziel des Coachees sein darf. Der ganzheitliche Einbezug aller Muskelgruppen fordert den gesamten Körper. Zielstellung dieser Trainingsform ist die Optimierung von Bewegungsabläufen, die Stärkung von Muskelgruppen sowie das Ausgleichen von individuellen Schwächen wie muskulärer Dysbalancen. Mit Methoden des Screenings kann Bardo Schwachstellen ausfindig machen und diese gezielt durch bestimmte Methoden beseitigen. Durch den Einsatz mehrgelenkiger (Compound) Übungen und ausgewähltem Equipment optimiert Bardo die Bewegungsqualität seiner Kunden nachhaltig und motiviert sie mit seiner Trainingsmethodik.

Um Dich möglichst effizient zu betreuen – damit Du auch in kürzester Zeit maximale Erfolge effektiv erreichst – erhältst Du einen umfassenden Check-up, welcher unter anderem die Körperdatenermittlung und Ernährungsanamnese beinhaltet. Danach wird ein individuell auf Deine Bedürfnisse angepasster Trainings- und Ernährungsplan Dein Vorhaben unterstützen.