Skip to content

Blog

Blog

Instagram

Was ich hier wohl denke? #donthesitate #ehrgeiz #

Was ich hier wohl denke?

#donthesitate #ehrgeiz #glaubandich

Kleine Zusammenstellung unseres letzten Urlaubs 😎😍

#urlaubmitfamilie #urlaubserinnerung #familienurlaub #urlaubmitkindern

„Great things are not done by impulse, but by a

„Great things are not done by impulse, but by a series of small things brought together.“

Vincent van Gogh

#täglichemotivation #consistencymatters #geduld #immerweiter

Grüne Smoothies mit bestimmten Zutaten können di

Grüne Smoothies mit bestimmten Zutaten können die Leber und Niere auf natürliche Weise unterstützen

Z. B. durch:

- Chlorophyllreiche Lebensmittel (z. B. Spinat, Petersilie, Wildkräuter wie Löwenzahn)

- Antioxidantien & Bitterstoffe (z. B. Rucola, Artischocke, Brokkoli, Kurkuma, Ingwer)

- Kaliumreiche Früchte zur Unterstützung der Nierentätigkeit (z. B. Banane, Avocado, Gurke)

#grünersmoothie #greensmoothies #gemüseliebe #entgiftung #entgiften

Get sh… done! #keineausreden #nichtaufgeben #dr

Get sh… done!

#keineausreden #nichtaufgeben #dranbleiben

Training zum Abnehmen? Ich meine ja immer, dass i

Training zum Abnehmen?

Ich meine ja immer, dass ich das schon ausreichend kommuniziere, Ein Training nur aus dem Grund Körpergewicht zu reduzieren ist nicht nur komplett sinnlos, sondern auch einfach dumm.

Ich möchte Durch mein Cardio Training meine Herzfrequentvariabilität verbessern. Meine Ruheherzfrequenz senken, meine 60sec rest heart rate verbessern, meine VO2 max erhöhen.
Kurz: Ich möchte meinen Stoffwechsel verbessern! Gesunde Mitochondrien, einen besseren Fettstoffwechsel, eine schnellere Regeneration, mehr Stresstoleranz, eine höhere Arbeitskapazität beim Krafttraining.

Funktioniert das, wenn ich dabei Abnehme? Höchstwahrscheinlich nicht. Viel wahrscheinlicher regeneriere ich dadurch eher schlechter und verbessere meine Leistung nicht. Das wiederum führt zu weniger Fitness bzw. einem schlechteren Stoffwechsel und ggfs. sogar zu Maladaptionen, anstatt zu Leistungssteigerung. Warum sollte ich das also wollen???

Training ist per Definition nicht zum abnehmen gedacht:
Training ist ein planmäßig und systematisch durchgeführter Prozess zur Steigerung oder Erhaltung sportlicher Leistungsfähigkeit durch wiederholte Belastungsreize.
Alles andere ist kein Training!

Wenn Du abnehmen willst, dann… Du weißt, wie man abnimmt 😉
Ja genau, wir alle wissen es: Jaha, du isst Gemüse und zwar richtig viel und sehr viele verschiedene Sorten. Ja, und Du isst genug Protein. Ganz genau, mehr als Du es momentan machst. Oh ja und wir gehen rechtzeitig ins Bett und schlafen 8h. Sehr gut! Richtig. Toll hast Du das gemacht. Los gehts!

#cardiotraining #fettverbrennung #fettstoffwechsel #schlankwerden

Was ist die Alternative? Beispielsweise habe ich

Was ist die Alternative?

Beispielsweise habe ich früher auch kaum Fleisch gegessen. Dafür habe ich aber jeden tag Schüssleweise Gemüse, Obst und Salat gegessen. Denn es steht außer Frage, dass Gemüse, Obst bzw lösliche und unlösliche Ballaststoffe alle Gesundheitsmarker positiv Beeinflussen und das Risiko für Herz-Kreislauf und Krebserkrankungen um ein vielfaches Senken. Die Wirkung von Ballaststoffen ist hier konsistent und wird durch viele Metanalysen durchweg positiv assoziiert. Hier sehe ich aber bei den wenigsten ein ähnlich gesundheitsbewusstes Verhalten.

Es gibt keine Evidenz dafür, dass unverarbeitetes Fleisch das Krebsrisiko anhebt. Fleisch liefert jeder menge essentielle Nährstoffe in einer bio verfügbaren Qualität. Die Frage ist nämlich eigentlich, was ist die Alternative. In der Ernährungsberatung habe ich schnell festgestellt, dass ein Verzicht immer kompensiert wird. Wenn du etwas weglässt, ersetzt du es durch irgendetwas anderes.

Jetzt kannst Du natürlich auf andere tierische Quellen, wie bspw Milchprodukte switchen. Ist die Alternative denn wirklich die bessere Option? Insbesondere der einseitige Konsum von Milchprodukten hat keine guten Auswirkungen auf Deine Darmflora und die hormonelle Balance. Auch steigt das Risiko nahrungsmittelunverträgöiochkeiten zb gegen Laktose zu entwickeln.

Ist die rein pflanzliche Kost eine gute Alternative? Einige setzen auf Sojajoghurt oder ähnliche pflanzliche Ersatzprdukte. Deren Zutatenliste hat aber nichts mehr mit einem natürlichen Lebensmittel zu tun. Bei natürlichen Lebensmittel ist man schnell bei sehr vielen kcal. Denn Hülsenfrüchte und Nüsse bspw haben auch jede Menge Kohlenhydrate und Fette.

Bitte bitte mach es dir doch nicht so schwer. Fleisch wird nicht der Grund für eventuelle gesundheitliche Rpbleme sein. Es ist dein hoher Körperfettanteil, den du nicht runter bekommt, weil du nicht genug Aminosäuren bzw. Protein isst. Es ist dein niedriger Anteil an Gemüse und Obst in deiner Ernährungsweise. Es ist der höhe Anteil an Nährstoffarmen Lebensmitteln. Aber nicht das Fleisch, das ist lächerlich.

#gesundeküche #ernährungsberatung #veganessen

Warum ich von Satz zu Satz steigere Diese Vorgehe

Warum ich von Satz zu Satz steigere

Diese Vorgehensweise basiert vor allem auf einem langfristigen Ansatz. Ich weiß, dass widerstrebt schon wieder dem Dopamingesteuerten. „Im ersten Satz habe ich doch viel mehr Power als im letzten.“ „Ich will meine Grenzen spüren.“

Wenn man die Vorgehensweise aber mal sachlich betrachtet, wirst Du folgendes feststellen:
Zumindest bei 4 oder mehr Sätzen, wirst Du höchstwahrscheinlich insgesamt mehr Last bewegt haben, als im straight set.

>> Es soll übrigens im zweiten Beispiel 6x92,5 heißen! <<

In der Praxis wirst Du feststellen, dass Du im ersten Satz nicht Dein volles Potential ausnutzen, also das höchstmögliche Gewicht stemmen kannst. Wenn Du jedoch langsam steigerst, wirst Du in der Lage sein, ein höheres Gewicht zu stemmen.

Ausserdem erreichen wir oft eine höhere Intensität im top set und möglicherweise einen neuen Personal Record = Motivation! Dopamin, jej!

Beim ascending set profitierst Du von der
schrittweisen Anpassung des Nervensystems und verbesserter Rekrutierung motorischer Einheiten. So stresst Du Dein System nicht unnötig und erreichst trotzdem peak Performance.

Fortgeschrittene trainieren oft so, aber gerade Trainingsanfänger lernen so die Bewegung korrekt auszuführen: Die Qualität der Bewegung wird besser oder bleibt gleich, auch bei steigender Last = mehr Muskelaufbau durch bessere Koordination und Rekrutierung aller Muskelfasern.

Es ist psychologisch von Vorteil, nicht direkt mit dem Arbeitsgewicht zu starten.

Du regenerierst besser zwischen den Trainingseinheiten und wirst mit hoher Wahrscheinlichkeit in der nächsten Trainingseinheit mehr Gewicht und/oder mehr Wiederholungen bei gleichem Gewicht schaffen. Das heisst, dass du stärker wirst, was heisst, dass der Körper adaptiert, was heisst, dass du Muskeln aufbaust.

Bei weniger als 4 Sätzen macht es auch Sinn höher einzusteigen und ggfs. weniger zu steigern oder mit gleichem Gewicht zu arbeiten.

You choose wisely!

#personaltrainingdüsseldorf #krafttraining #trainingsplanung #trainingsplan

Urlaub vorbei, ciao ☀️ … … (vorerst). Bal

Urlaub vorbei, ciao ☀️ …

… (vorerst). Bald ist ja dann hoffentlich auch in Deutschland wieder Sommer.

Ab Freitag wieder ernst.

Ne 😉 Dann bring ich die Sonne ins Gym 💪🏼

Bleib dran!

#birkenstocks #healthcoachbardo #urlaubsfeeling

Mehr laden... Folgen Sie auf Instagram

>> Hier geht´s direkt zu meinem Instagram-Profil