Skip to content

Blog

Blog

Instagram

Bist Du auch immer zusammengefaltet? Dann richte

Bist Du auch immer zusammengefaltet?

Dann richte Dich auf!

Die zwei Übungen helfen.

#haltung #posturecorrection #formfollowsfunction #positiondictatesfunction #functionaltrainer

Gewohnheiten sind eine Dopamingesteuerte Feedbacks

Gewohnheiten sind eine Dopamingesteuerte Feedbackschleife

Für Deine Vorsätze kannst Du viel aus dem Krafttraining übernehmen. Wie Arnold Schwarzenegger schon immer sagte: Its all about repetition.

Grundsätzlich gibt es keine guten oder schlechten Gewohnheiten. Zb. ist die Zigarette beruhigend und erfüllt damit ihren Zweck, langfristig wird sie höchstwahrscheinlich keinen Nutzen haben.

Was ist, wenn eine Belohnung aber erst später kommt. Viele meiner Kunden sind frustriert, weil sie hart trainieren, die Resultate aber auf sich warten lassen. Dasselbe gilt für den Verzicht auf Alkohol, der positive Effekt kommt erst später.
Das ist auch ein Grund, warum ich den Trainingsfortschritt, Progress, tracke.
Wenn Du schwarz auf weiß nachvollziehen kannst, dass Du mehr Wiederholungen und/ oder mehr Widerstand als in der letzten Trainingseinheit umsetzen konntest, fühlt sich das wie eine Belohnung an. Das führt nachgewiesenermaßen zu mehr Erfolg.

Das ist auch der Grund, warum Du in meinem Online Trainingsprogramm eine ausführliche Excel Tabelle zum tracken Deines Fortschritts erhältst.

Gerne mal James Clears 100% Methode googeln 👌🏼

#fortschritt #progressbeforeperfection #vorsätze #zieleerreichen #immerweiter

If you can’t change things, change your attitude

If you can’t change things, change your attitude…

Eine Kommilitonin hatte mir diesen Satz während einer Vorlesung im Auslandssemester in Spanien auf meinen Schreibblock geschrieben.

Ich hatte nicht wirklich einen Plan.

Den habe ich immer noch nicht, aber es ist mir egal 🤷🏻‍♂️

#thinkaboutit #daslebenistzukurzfürirgendwann #hierundjetzt #healthcoachbardo

Ich kombiniere diese beiden Übungen gerne am Ende

Ich kombiniere diese beiden Übungen gerne am Ende des Trainings.

Eine fordert den Bauch in der beugenden Funktion, die Andere in der Funktion als reaktiver Stabilisator.

Die erste Übung dabei mit maximal 10 Wdh. ausführen, also ggfs. mit Widerstand (z.B. einem Ball) oder einem erschwerten Winkel (z.B. Schrägbank). Für Kraftziele darf der Wiederholungsbereich auch niedriger sein.

Die nächste Übung darf auch die Ausdauer der Muskeln trainieren (jetzt nicht mehr nur der gerade Bauchmuskel). Durch die Vorermüdung setzen wir hier sicherlich Muskelaufbau Reize, auch wenn man vorher wenig Wiederholungen gemacht hat. Ausserdem trainiert man seinen Rumpf ganzheitlicher, im Sinne einer höheren Toleranz von schweren Gewichten und damit mehr Leistungsfähigkeit beim Krafttraining und Muskelaufbau und Fettabbau Training sowie mehr Resilienz bei Alltagsbelastungen.

Ausprobieren!

#bauchtraining #muskelaufbau #fettabbau #bauchmuskeltraining

If you always do what you’ve always done, you’

If you always do what you’ve always done, you’ll always get what you’ve always got.

Henry Ford

#zitatefürsleben #bleibdirtreu #zitatdestages #motivationalquoteoftheday #lebensweisheiten #healthcoachbardo

2025! Das schöne am Jahreswechsel ist das Gefüh

2025!

Das schöne am Jahreswechsel ist das Gefühl, dass man sich vom Vergangenen löst. Es fühlt sich an wie ein Abschluss. Vergangenes bleibt Vergangenes. Das Leben geht weiter.

Der Fokus liegt auf dem was vor einem liegt.

Ein Neubeginn, auch wenn es tatsächlich so nicht ist. Es fühlt sich so an. Dieses Gefühl kannst Du nutzen.

Setze Dir nicht nur Ziele. Denk nicht nur an die Resultate. Damit wirst Du nur, wie 95% der Anderen, in ein paar Wochen wieder da sein, wo Du jetzt bist.

Fang’ mit den Gewohnheiten an. Wenn Du Langeweile hast, schalte nicht den Fernseher ein.

Verändere Kleinigkeiten und mache sie zur (guten) Gewohnheit. Wenn du mit dem Laufen beginnen möchtest, reicht 1 Einheit pro Woche mit 10x 1 min Laufintervallen. Es können von Woche zu Woche mehr/ längere werden. Mach sie aber JEDE WOCHE.

Anfangs reicht es, wenn du JEDEN TAG, 1 gesunde Mahlzeit zubereitest. Nicht gleich alle.

#consistencybeforeintensity

#dranbleiben #consistencymatters #gewohnheiten #verhaltensänderung #nichtaufgeben

Der Protein Leverage Effect Du weißt, dass die K

Der Protein Leverage Effect

Du weißt, dass die Kalorienaufnahme entscheidend dafür ist, ob Du abnimmst oder nicht. Aber der Anteil a Protein in Deiner Ernährung beeinflusst auch wie viel Kalorien INSGESAMT Du zu Dir nimmst.

Der sogenannte Protein leverage effect beschreibt, dass je höher der Anteil von Protein in Deiner Ernährung, desto weniger Gesamtkalorien nimmst Du zu Dir. Diverse Studien und Meta Studien belegen schon seit 2005 das es unabhängig davon ist, wie viel Fett und/oder Kohlenhydrate du dabei isst. Das liegt daran, dass der Proteinbedarf des Körpers konstant ist und der Körper diesen in jedem Fall decken wird. Wenn der Proteinanteil niedrig isst, werden so viele Lebensmittel bzw. Fette und Kohlenhydrate konsumiert, bis dieser Proteinbedarf gedeckt ist.

Viele Forscher gehen davon aus, dass unsere heutige Art zu essen vermehrt zu Übergewicht führen kann. Denn Fertigprodukte und industrielles Essen enthalten häufig wenig Protein, aber viel Fett und Kohlenhydrate – und dadurch auch viele Kalorien auf kleiner Menge. Damit nehmen wir, um unseren Proteinhunger zu stillen, deutlich mehr Energie zu uns, als wir brauchen. Diese Proteinverdünnung berücksichtige bitte bei Deiner Lebensmittelauswahl, aber auch die Ausgewogenheit und Diversität der Lebensmittel.

Schmackhafte Rezepte mit einer großen Lebensmittelvielfalt und mindestens 50g Eiweiß pro Mahlzeit findest Du demnächst in meinem Ebook Performance Nutrition.

#proteinleverage #proteine #ernährungsberater

Die Weihnachtszeit ist der ideale Zeitpunkt um Gew

Die Weihnachtszeit ist der ideale Zeitpunkt um Gewichte zu stemmen…

Nutze die höhere Kalorien (und Kohlenhydrat) Zufuhr für intensive Trainingseinheiten mit Fokus auf Leistungssteigerung. Da man in der Regel auch mehr Zeit hat, sind 2 Trainingseinheiten am Tag denkbar. So profitierst Du von der erhöhten Energiezufuhr und verbesserst sogar noch die Resultate.

Und Du kannst reinhauen 😍

#christmasgains #muskelaufbautraining #kalorien #massephase #leistungssteigerung #muskelaufbau

Celebration of the year 🎊🤵🏻‍♂️👰‍♀️

Eine der schönsten Hochzeiten, die wir erleben durften.

Da gibts auf jeden Fall noch viel mehr tolle Bilder, auch mit Opa und so. Die hat der Fotograf aber noch 😉

#weddingcelebration #cousinsquad #familienzeit❤️

Mehr laden... Folgen Sie auf Instagram

>> Hier geht´s direkt zu meinem Instagram-Profil