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Momentanes Lieblingslebensmittel: Mandelmus 😍 .

Momentanes Lieblingslebensmittel: Mandelmus 😍
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STATUS QUO:
Ich fahre momentan #lowcarb und fühle mich #wunderbar .
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Ich gehe von einem Tagesverbrauch von ca. 2700 (+/-) kcal aus, davon nehme ich zu mir:
Rund 190g Fett
Rund 220g Eiweiss
Den Rest: Kohlenhydrate, rund 50g (+/-)
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Ernährung: ✅
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Training: Eine Herausforderung 😊
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Ich halte Dich auf dem Laufenden, übrigens auch in den Stories. #immeramballbleiben #dranbleiben .
Denk‘ dran, Du bist was Du isst. Isst Du #scheiße bist Du sch...
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(☝🏼 Trifft nicht zu auf #fett ) ( #balkon Geländer wird Freitag geputzt)
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In diesem Sinne, stay healthy! Dein #healthcoachbardo 😉🤙🏼
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#dubistwasduisst #gesundessen #schöneswetter #sonnenschein #bleibgesund #aussicht #düsseldorf #mandelmus #mandeln #highfat #highfatlowcarb #highprotein #makros #ziele #fokus #derwegistdasziel #derwilleindir #machdichwahr #abgerechnetwirdamstrand #leckeressen #leckeressen #leckerschmecker

⁣Wenn Du momentan nicht die Möglichkeit hast, D

⁣Wenn Du momentan nicht die Möglichkeit hast, Deinem gewohnten Training nachzugehen, sollte Dein #fokus die #ernährung sein. ⠀
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Als #inspiration kann dieses Rezept dienen.⠀
Probiere auch selber aus, setze Dich mit #gesunderernährung auseinander. Finde heraus, was zu Dir passt!⠀
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ÜBRIGENS; es heißt „400ml Mandelmilch“.
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Lass mich wissen, wie es Dir schmeckt.⠀
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Aus dem Buch von @sharypova_nna 👌🏼
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#pancakes #pancakeshealthy #pancakes🥞 #pancakesunday #pancakeslover #pancakestack #pancakesaturday #pancakesandbooze #pfannkuchen #pfannkuchenrezept #rezepte #rezeptefürjedentag #gesunderezepte

Hohe Intensität mit Body Weight bzw. Home Equipme

Hohe Intensität mit Body Weight bzw. Home Equipment
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Achtung: Kein vollständiges #homeworkout .
Einfache und grundsätzliche Regeln, bevor Workouts folgen:
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ZEIT
* Verkürze Deine Pausen: 10-30 Sek.
* Verlängere die TUT: Zeit unter Belastung: 1-2 Min.

GESCHWINDIGKEIT * Entschleunige die Bewegung für Kraft- u. Muskelaufbau: Langsame Ausführung bspw. 4 Sek. exzentr. Phase (ablassen des Körpergewichts).
* Integriere isometrisches Halten: Pausen.
Beschleunigen:
* Beschleunige die Bewegung für Kardiovaskuläre u. Schnellkraft (Power) Belastung. * Oder für metabolischen Stress: Sauerstoffnot.

BEWEGUNG
* Verlängere oder verkürze Deine ROM (Bewegungsamplitude).
Unilaterale Bewegung:
* Nutze Unilaterale Übungen.
Kombiniere Übungen:
* Kombiniere 2 (oder mehr) Bewegungen für mehr Muskelbeteiligung, Energieverbrauch, koordinative Herausforderung.
Herausfordernde Übungen:
* Mache herausfordernde Übungen bzw arbeite an Fähigkeiten.
Drop Set bzw. veränderte mechanische Belastung - 2 Varianten:
* Drop Sets: Übungen von schwer zu einfach hintereinander Ausführen (schwerere mechanische Belastung bzw. Winkel zuerst).
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#homeworkouts #ichbleibezuhause #bodyweightworkout #wohnzimmer #wenigeristmehr #lernen #machdichwahr #derwilleindir #trainingmotivation #abgerechnetwirdamstrand #derwegistdasziel #zuhausebleiben #zuhause #anleitung #ziele #ziel #zielerreichen #trainieren #düsseldorf #healthcoachbardo #evofitness #fitfamgermany #fitfamde

⁣Bauchtraining - Anti Hohlkreuz⠀ ⠀ Hier ein

⁣Bauchtraining - Anti Hohlkreuz⠀
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Hier ein Bauchtraining, welches Du auch problemlos zu Hause ausführen kannst, wenn Du ein Resistance Band (oder einen anderen Widerstand) zur Hand hast. Zusätzlich trainierst Du auch gegen Dein #hohlkreuz :⠀
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2 Sätze:⠀
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Handstütz Resistance Band: Lendenbereich 8-10x⠀
Hollow Oberkörper: Brustwirbelsäulenbereich 8-12x⠀
Couch Stretch 45 Sek./ Seite⠀
Pause 90-120 Sek.⠀
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#bauchübungen #bauchfrei #bauchtraining #bauch #absworkout #abs #core #coreworkout #coretraining #corestrength #corestability #bauchübungen #bauchbeinepo #bauchworkout #sixpack #sixpackfemmes #sixpacktraining #sixpackdietplan #bauchstraffung #bauchfettweg #corestrengthening #workoutvideotips #workoutvideo #fitnesstutorials #fitnesstutorial #fitnesstutor #fitnessworkout #fitnessworkouts #fitnessworks #fitnessplan

⁣In Zeiten geschlossener Fitnessstudios möchte

⁣In Zeiten geschlossener Fitnessstudios möchte ich Dir hiermit eine #bodyweight Alternative mitgeben:⠀
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Dieses #hiit kommt aus dem Crossfit: #wod #kelly #workoutoftheday Und kann auch mit gegebener Höhe bzw. Gewicht absolviert werden:⠀
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5 Runden auf Zeit:⠀
400m Laufen⠀
30 Box Jumps (70cm Männer/ 50cm Frauen)⠀
30 wall ball shots (9kg Männer/ 6kg Frauen)⠀
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Jeder macht so gut er kann, Hauptsache keine Pause und Puls hoch 😉 Trotzdem sollen diese Zeitvorgaben aus dem #crossfit gerne Deiner Orientierung dienen:⠀
Beginner: 34-38 Minuten, Mittel: 25-31 Minuten, Fortgeschritten: 19-22 Minuten, Pro: <18 Minuten.⠀
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Wie ist Deine Zeit?⠀
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Viel Spaß!⠀
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#healthcoachbardo #fitnesstrainer #fitnesstrainers #fitnesstrainers #hiitworkouts #fitnessstudiogeschlossen #sportzuhause #homeworkouts #fitnessoutside #fitnessohnestudio #homeworkouts_4u #homeworkoutvideos #homeworkoutideas #homeworkoutsforyou #homeworkoutideasplease #homeworkoutsrock #fitnesstipps #fitnesstip

Nun betrifft es uns alle. . Die Maßnahmen sind na

Nun betrifft es uns alle.
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Die Maßnahmen sind nachvollziehbar. Jeder trägt dazu bei die Verbreitung des #coronavirus zu verlangsamen und damit das Gesundheitssystem nicht zu überlasten.
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Auch wenn die 1:1 Betreuung nicht vom Erlass des Landes NRW betroffen ist, möchte ich meinen Teil der Verantwortung übernehmen indem ich meine Coachings seit gestern und bis zum 19.04. unterbrechen werde.
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Die Gesundheit der Menschen, gerade die der Schwächeren, geht vor und ist mir auch ein persönliches Anliegen, da ich mich seit je her mit dem Thema #gesundleben beschäftige. Trotzdem: Bei all den berechtigten Vorsichtsmaßnahmen, lasst uns nicht vergessen, dass Existenzen von den drastischen Einschneidungen betroffen sind. Die Wirtschaft insgesamt, Kollegen, Firmeneigentümer und Selbständige stehen jetzt vor besonders harten Zeiten.
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In diesem Sinne; stay healthy, Dein #healthcoachbardo .
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#stayhealthy #daslebengehtweiter #bleibgesund #gesundbleiben #entscheidungen #konsequenzen #düsseldorf #personalcoach #personalcoaching #balkon #aussicht #aussichtgenießen #genießen #daslebengenießen #sonnenschein #sonnen #wohnung #bleibstark #fokus #derwilleindir #machdichwahr

⁣Hi, heute gibt es eine tolle Übung für dich!

⁣Hi, heute gibt es eine tolle Übung für dich! #obererrücken ✌🏻Ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei. Hier die Details: ⠀
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A⠀
Bauchlage 30 grad Schrägbank, Brustbein berührt das Ende der Bank, Abwechselnd: TRAP-3-Raise (1-5kg) & Reverse Flys (3-10kg), jeweils eine Ausführung einer Übung entspr. einer Gesamtwiederholung, 3x 6-8 Wdh., Kadenz: 3012, Pause: 90-120 Sek.⠀
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B⠀
Rudern stehend zum Ohr, überdreht mit dem Seil, Greife das Seil proniert, also mit dem Daumen an der Kordel, initiiere die Bewegung aus dem Schultergürtel, halte die Schultern in Depression und ziehe die Kordel nach hinten außen auseinander am Ohr vorbei, 3x 10-15 Wdh., Kadenz: 2012, Pause: 90-120 Sek.
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#rückentraining #rücken #rückenübungen #rückenfit #rückenfrei #rückengesundheit #backtraining #backtrainingday #fitnesstraining #fitnesstrainingprogram #workoutvideos #tutorialsvideos

⁣KLIMMZUG PROGRESSION 🙌🏻 ⠀ Viel Spaß da

⁣KLIMMZUG PROGRESSION 🙌🏻 ⠀
Viel Spaß damit! ⠀
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1. Scapula Pull up⠀
2. Australian Pull up / Inverted Row ⠀
3. 30 Sek. exzentrisches Absenken⠀
4. Isometric hold: Top, middel, bottom⠀
5. Klimmzug, eng, neutral⠀
6. Klimmzug, supiniert, schulterbreit .
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#klimmzug #klimmzüge #klimmzugstange #progressions #pullupsfordays #challengeyourself #workoutchallenge #fitnesschallenge #fitnesschallenges #2020goals #workoutplan #workoutvideos #workoutfit #düsseldorfcity #rückentraining #rückenübungen #rückenfit #rückenfrei #duschaffstdas #mobilitytraining #muskelnaufbauen

Status quo - Mal sehen, was ich in der nächsten Z

Status quo -
Mal sehen, was ich in der nächsten Zeit an Muskeln aufbauen werde. Dabei möchte ich einen möglichst niedrigen Körperfettanteil halten #leangains . Momentanes Gewicht: 94kg auf 188cm.
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Wie?
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✔️ Progressives Krafttraining: Zunächst 3x/Woche, 2-3% Gewichtssteigerung/ Trainingseinheit .
✔️ Intermittierendes Fasten bzw. „Meal Skipping“: 2 Mahlzeiten am Tag. Wird ggfs. angepasst. Mehr dazu demnächst.
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✔️ Wieviel Kalorien? Jede Menge! Möglichst kein Defizit (wöchentlich bzw. Cycling). Tracke erst seit 6 Tagen, mehr dazu demnächst.
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✔️ Rund 2g Eiweiß/kg Körpergewicht am Tag (möglichst mehr)
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✔️ Exogene Ketone
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✔️ 1-2x/ Woche 30 Min. Laufen und/oder Sprint Intervalle .
✔️ Möglichst 1x/Woche Pilates (Traditional)
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✔️ Möglichst immer Treppen benutzen 😉
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Die Herausforderung:
Wenig Schlaf bzw. Familie 👶🏼😉, jede Menge Kunden (Zeit).
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Bis demnächst, Dein #healthcoachbardo .
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#intermittierendesfasten #nopump #guteslicht #gästebad #selfie #intermittentfasting #muskelaufbau #krafttraining #badezimmerselfie #mealskipping #machdichwahr #derwilleindir #abgerechnetwirdamstrand #hypertrophy #bodytransformation #personalcoach #definieren #leanbulk #leanmuscle #düsseldorf #mcfit #fitnessfirst #fitx #gesundabnehmen #gesundleben

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