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KENNST DU BLOCKER? Es sind Widerstände im Leben.

KENNST DU BLOCKER?

Es sind Widerstände im Leben. Sie können auch Personen sein.

Lass Dich nicht von Menschen blocken 🙅🏻‍♂️

Oft kannst Du „Blocker“ durch Deine eigene Einstellung „umgehen“.

Wenn Du das nächste Mal „runtergezogen“ wirst, gewinne Abstand zur Situation. Mache Dich unabhängig, behalte DEINE AUTONOMIE. Du darfst egoistisch sein und auf DEINE BEDÜRFNISSE achten! Nur dann funktioniert übrigens eine nachhaltige Gemeinsamkeit!

Bleib Dir treu, Dein Health Coach Bardo 🤙🏼

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SCHRÄGE BAUCHMUSKELN … richtig trainieren! Di

SCHRÄGE BAUCHMUSKELN

… richtig trainieren!

Diese Übung kann man so oder so ausführen.

Probier‘s mal so ☝🏼 😄😉

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GOOD MOVEMENT STARTS WITH YOUR FEET Schon mal auf

GOOD MOVEMENT STARTS WITH YOUR FEET

Schon mal auf Deine Füße geachtet, wenn Du Lunge- und Squatbewegungen machst?

✅ Druck auf dem großen Zeh
✅ Sichtbares Fußgewölbe
✅ Stabiles unteres Fußgelenk
✅ Zehen gespreizt
✅ 3-Punkt-Stand: Großer Zeh, Fußaußenseite, Ferse

Da der Fuß die Stützfläche darstellt und hier viel Belastung entsteht, ist dieser maßgeblich für die Übungsausführung.

Stimmt hier was nicht, ist dies nicht selten ursächlich für Beschwerdebilder im Alltag.

Es lohnt sich einen Blick drauf zu werfen #shoesoff 😉

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HAPPY SUNDAY Good week! #sonntagsmodus #familien

HAPPY SUNDAY

Good week!

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AGILITÄT In letzter Zeit arbeite ich vermehrt an

AGILITÄT

In letzter Zeit arbeite ich vermehrt an meiner Agilität. Da ich vorher vermehrt an meiner Kraft gearbeitet habe, möchte ich nun meine stabilisierende, dynamische Kraft und meine Wendigkeit verbessern.

Das Video oben ist lediglich ein Ausschnitt aus dem Training. In den vergangenen Wochen habe ich zusammen mit @boostthebeast an der Stabilität von Hüfte und Fußgelenk gearbeitet und dann sind wir auf die Brustwirbelsäule eingegangen. Im Video sieht man, dass ich hier noch viel zu steif und damit ineffizient bin.

Weitere Komponenten der Agilität sind:
✅ Koordination
✅ Biomechanik
✅ Geschwindigkeit
✅ Energiebereitstellung
✅ Elastizität
✅ Leistung
✅ Dynamische Balance
✅ Beweglichkeit

Wo wird Deiner Meinung nach Agilität benötigt?

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OFFROAD BABY Die Corona Pandemie hat gezeigt, das

OFFROAD BABY

Die Corona Pandemie hat gezeigt, dass man auch mal Abseits der Strecke unterwegs sein muss.

Seit dem ersten Lockdown im März 2020 habe ich ca. 20.000 Euro in meine Digitalisierung investiert. Und das in einer Zeit, in der ich aufgrund des weiteren Lockdowns im November 2020 über 50% weniger Umsatz gemacht habe (Überbrückungshilfen I und II wurden mir dennoch verwehrt, weil ich dazwischen „genug“ Umsatz gemacht habe).

Unabhängig vom Umsatz, macht es viel mit Deiner Psyche, wenn Du nur noch 15 anstatt 40 Coachings pro Woche gibst (ohne Berücksichtigung der ohnehin psychisch schwierigen Lockdown Situation).

Ich möchte mich nicht beklagen, mir geht es außerordentlich gut. Mit dem Beispiel möchte ich zeigen, dass man auch „offroad“ klarkommen sollte 😉

Negativdenker könnten die Pandemie als etwas sehen, was vorübergehen muss. Positivdenker akzeptieren sie als neuen Istzustand. Negativdenker könnten die Impfung als Mogelpackung und Geldmacherei sehen, Positivdenker sehen sie als grandiose Meisterleistung. Negativdenker könnten den durchtrainierten Bodybuilder sehen und denken „aufgepumpt“, „oberflächlich“ und Positivdenker respektieren die Arbeit und Disziplin dahinter, auch wenn es nicht ihrem Ideal entspricht… Es gibt tausende Beispiele.

Meine Schwester Anna hat in diesem Monat die Challenge #positivenews
In der Challenge hat sie sich (bisher erfolgreich) vorgenommen, jeden Tag eine positive, tagesaktuelle (!!!) Nachricht zu posten. @klafreit kannst du sie in den Stories verfolgen 👍🏼

#kommklar #keinnegativdenken #offroad #healthcoachbardo #positivemindset #positivdenken #gesundleben #erfolgreichsein #erfolgreichwerden #personaltrainerlife #personaltrainer #erfolgsmensch #teamhealthcoachbardo #machdichwahr #derwilleindir #abnehmen2021 #lebensweisheiten #zitatezumnachdenken #zitatefürsleben #leidenschaft #worklifebalance

#teamhealthcoachbardo Schönen Sonntagabend und

#teamhealthcoachbardo

Schönen Sonntagabend und einen starken Wochenstart. #machwasdraus

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DIE ÖKONOMIE DER AUFMERKSAMZEIT „Wenn alle mei

DIE ÖKONOMIE DER AUFMERKSAMZEIT

„Wenn alle meine Klienten bisher eines gemeinsam haben, dann das Gefühl, nicht genug Zeit zu haben. Ähnlich belastend ist es, in der Zeit, die uns zur Verfügung steht, nicht die Qualität an Aufmerksamkeit aufbringen zu können, die wir uns wünschen.“

Ich habe oben meine Schwester Anna zitiert, aber es trifft tatsächlich auf meine Coachees zu. Für Anna sind Aufmerksamkeit und Zeit dasselbe. Mehr dazu und tollen Content findest auf ihrem Profil: @klafreit

„Essentialismus:
Essentialisten fragen nach dem Wesentlichen und haben den Mut, alles andere liebevoll loszulassen.

Die Meisten erlauben sich schlichtweg nicht, weniger zu machen. Dabei ist das der einzige Weg zu innerer Ausgeglichenheit und qualitativer Arbeit.

Das Unvermögen, sich festzulegen, gepaart mit einem immer größer werdenden Angebot an so ziemlich allem, quält insbesondere die Neugierigen, Aufge- und Unentschlossenen. Kommen dann noch Vielseitigkeit und ein hoher Anspruch hinzu, ist seelischer Stress und seine Folgeerscheinungen so gut wie vorprogrammiert.

Der Essentialismus ist ein Weg aus diesem Dilemma. Wenn uns im Außen keine Grenzen mehr gesetzt werden, müssen wir lernen, sie selbst zu setzen.“

„KREATIVES DENKEN IST DIE ABLAGERUNG VON ZEITVERSCHWENDUNG“.
Albert Einstein

Wenn ich also mein Nutrition Guide eBook (oben bildhaft dargestellt) lese, dann nehme ich mir die Zeit und bin 100% bei der Sache, damit ich das darin enthaltene wissen auch anwenden kann. Sonst keine Veränderung 😉

LINK ZUM EBOOK IN DER BIO ☝🏼

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MEHR LEISTUNG DURCH AUSREICHEND SCHLAF Jeder ke

MEHR LEISTUNG DURCH AUSREICHEND SCHLAF

Jeder kennt Sie; die Tagesform!

Guter und langer Schlaf hat einen großen Einfluss auf Deine Tagesform und damit Deine 👉🏼Leistungsfähigkeit, egal ob beim Training oder in der Alltagsperformance. Nur wenn Du Dir genügend Pausen und ausreichend Regenerationszeit gönnst, kannst Du Deine Fähigkeiten voll abrufen.

Auch Deine Stimmung leidet; Du kennst es. Je positiver Dein Mindset, desto produktiver Dein Tag!

SCHLAF IST EIN AKTIVER VORGANG. Das Schlafhormon Melatonin leitet die verschiedenen Schlafphasen ein. Dabei wird zwischen der REM-Phase und den Non-REM-Phasen unterschieden. Die ersten drei Stadien Deines 90-minütigen Schlafzyklus sind Non-REM-Phasen.

1. Einschlafphase: Sehr leichter Schlaf, Entspannung hat noch nicht komplett eingesetzt. Deine Gehirnaktivität verringert sich hier um ca. 50%.

2. Leichte Schlafphase: Deine Muskeln entspannen sich, Puls und Atmung passen sich an und die Körpertemperatur sinkt.

3. Die Tiefschlafphase ist die letzte der Non-REM-Phasen. Die Muskelentspannung setzt weiter fort, Herzschlag und Atmung verlangsamen sich, Dein Blutdruck sinkt.

In der darauffolgenden REM-Phase befindest Du Dich im „Traumschlaf“. In diesem Stadium verarbeitest Du Erlebnisse vom Tag und lernst neue Erkenntnisse miteinander zu verknüpfen. Je öfter Du diese Phase durchlebst, desto eher kannst Du die neu gewonnenen Informationen am nächsten Tag abrufen und Lernerfolge erzielen.

👉🏼 Der „Traumschlaf“ unterstützt Dich also bei der Etablierung von psychomotorischen Fähigkeiten.

Besonders in den Stadien des Tiefschlafes und der REM-Phase wird eine optimale Regeneration ermöglicht. Daher solltest Du möglichst häufig diese Phasen zu durchlaufen.

✅ Achte darauf immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
✅ Kohlenhydrate abends können absolut Sinn machen, um Deine Regenerationsprozesse zu unterstützen.

Sleep well!

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