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⁣⁣Helau!😄HIIT gefällig? 💪🏻Hier ein p

⁣⁣Helau!😄HIIT gefällig? 💪🏻Hier ein paar Übungen für dich! Ein super Workout nach den Karnevalstagen 😁⠀⠀
👉🏻3 Runden - keine Pause ⠀⠀
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✅Kettlebell Romanian Deadlift to Front Squat 10x⠀⠀
✅Kettlebell Single Arm Kneeling Shoulder Press 10x/Arm⠀⠀
✅Handstütz corebag ziehen 12x⠀⠀
✅Lateral Ball Smash 10x/Seite⠀

⁣Letztens fragte mich jemand: „Bardo, wie kann

⁣Letztens fragte mich jemand: „Bardo, wie kann ich *gesund* zunehmen?“ ⠀
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👉🏻Die Basis ist natürlich Muskelaufbautraining. Hier eine Orientierungshilfe, damit auch der #hardgainer Muskeln aufbauen kann. ⠀
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Mache am besten ein *Screenshot* oder speichere dir den Beitrag ab, damit du ein Plan für dich hast! ⠀
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Viel Spaß damit! ⠀
💡Themenwünsche? Dann her damit🙏🏻 .
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Viele Grüße aus dem Norden! . Stürmisch hier; s

Viele Grüße aus dem Norden!
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Stürmisch hier; sieht man an der Frisur. Aber schön und auch mit ☀️ zwischendurch. Die salzige Luft tut gut!
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⁣Muskelaufbau bei Frauen! 🏋🏻‍♀️ ⠀

⁣Muskelaufbau bei Frauen! 🏋🏻‍♀️ ⠀
Auch an die Frauen: Keine Angst vor Muskelaufbau, denn Muskeln machen schlank, denn je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto mehr Energie (also Kalorien) verfeuert der Körper - und das auch im Ruhezustand.⠀
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Hast du Angst vor zu schweren Gewichten? 🏋🏻‍♀️💪🏻

⁣Booty 🍑 Workout mit @danihann.de - Du hast d

⁣Booty 🍑 Workout mit @danihann.de - Du hast die Chance einen 20€ Gutschein von Greentrees @greentreesthejuicery zu Gewinnen!⠀
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Der letzte Kommentar 𝗴𝗲𝘄𝗶𝗻𝗻𝘁 den Gutschein! - Verlosung findet am Sonntag statt. .⠀
Gewicht bzw. Widerstand entsprechend der Wiederholungen wählen.⠀
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⁣Trainingsplan Schultern⠀ ⠀ Hab‘ dir mal e

⁣Trainingsplan Schultern⠀
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Hab‘ dir mal ein Schultertraining abfilmen lassen. Schultern dürfen ruhig brennen!!!🔥🔥🔥⠀
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AMRAP:⠀
As many repetitions as possible⠀
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Kadenz:⠀
Wie gestaltest Du den zeitlichen Ablauf jeder Wiederholung?⠀
Bspw: 40X1 = 4 Sekunden runter, 0 Sekunden unten, eXplosiv hoch, 1 Sekunde oben⠀
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Training mit Denise 🤙🏼 . Warum „Health“

Training mit Denise 🤙🏼
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Warum „Health“ bzw. Gesundheit? Neben besonderen gesundheitsfördernden Anpassungsprozessen durch das Training und die damit verbundenen bewussteren Verhaltensweisen im Alltag (Schlaf, Essen, Stress) fühlt sich eine Person gut, wenn eine gesundheitlich relevante Kraftbasis wichtiger Bewegungen geschaffen wird. .
Wer gesund ist, darf sich mehr „Fehler“ erlauben: Bspw. Essen, körperliche Missgeschicke wie falsches Heben oder Stürze, sowie auch tägliches Sitzen im Officejob.
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Wenn wir im Leben fit und gesund sein möchten, sollten wir eigentlich genau das Gegenteil von dem machen, was uns Probleme bereitet: Wer viel sitzt, sollte mehr aufstehen (Kniebeugen). Wer oft vor sich her werkelt, sollte sich öfters nach oben stecken (Klimmzüge, Schulterdrücken). Wer zu viele Kalorien zu sich nimmt, sollte diese auch durch ausreichend Muskelmasse verwerten oder durch Bewegung verbrauchen können.
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Folgende gesundheitsrelevante Ziele haben meine Kunden im Training:
☑️ Lernen, automatisieren wichtiger Bewegungen - Qualität: Koordinatives Bewegungsfundament (Alltags-&Sportartspezifisch).
☑️ Aufbau Mindestkraft bzw. Muskulatur in diesen Bewegungen - Quantität.
☑️ VO2max verbessern - Herz/Kreislauf Training.
☑️ Body Mass Index (18,5-25) und Verhältnis von Taille zu Körpergröße (0,5xKörpergröße): Je höher der BMI bei einem waist to height ratio von 0,5 , desto gesünder - mehr Muskelmasse und wenig Körperfett (auch bei bspw BMI 30 möglich).
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. @_deniserenee_ .
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⁣Gesunde Haltung im (sitzenden) Alltag ⠀ .⠀

⁣Gesunde Haltung im (sitzenden) Alltag ⠀
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Die drei goldenen Sitzregeln:⠀
1. Sitze immer mit neutraler Wirbelsäulenhaltung⠀
2. Stehe alle 20-30 Minuten auf und bewege Dich⠀
3. Investiere täglich 10-15 Minuten in Mobilisationsarbeit⠀
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Besseres Sitzen:⠀
✅ Lotussitz 🧘🏻‍♂️: Hält das Becken stabil, erfordert weniger Rumpfspannung um die Wirbelsäule zu stabilisieren.⠀
✅ Schneidersitz: Becken weniger stabil als 👆🏼, dafür aber überall anwendbar; Bürostuhl, Restaurant, Meeting.⠀
✅ Passives Sitzen: Bspw. entspannt im Sessel: 👌🏼Kopf in Neutralstellung, 👌🏼Rückenlehne entspricht der natürlichen Wirbelsäulenkrümmung, 👌🏼Der untere Rücken ist so gestützt, dass das Becken nicht nach hinten kippt, 👌🏼Beine&Rumpf bilden ca. einen 135-Grad-Winkel, 👌🏼Die Beine sind gestützt oder stehen im 90-Grad-Winkel am Boden.⠀
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„Wie integrierst Du eine gesunde Haltung in den Alltag?“⠀
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- EVO Fitness - SWIPE 😊😊😊 . Seit drei Jah

- EVO Fitness -
SWIPE 😊😊😊
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Seit drei Jahren bin ich nun schon hier und bin sehr zufrieden. Es ist viel passiert seitdem. Veränderung ist mein Leben.
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Bin gespannt, wie es weiter geht!
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. 📸 @zuckermomente_photography .
. @evofitness_official @evofitness.de
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