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HALLO BARDO; ICH MÖCHTE GERNE ABNEHMEN UND MEHR M

HALLO BARDO; ICH MÖCHTE GERNE ABNEHMEN UND MEHR MUSKELN.

…Alles klar!

✅ Dann iss‘ 2g Eiweiß/ kg Körpergewicht.
✅ Iss‘ 3 Mahlzeiten/ Tag.
✅ Iss‘ 8-10 Tassen grünes Gemüse/ Tag.

🤝

„Ja, aber ich trainiere doch 3x/Woche bei dir…“

Adhärenz (Adherence):
Einhalten, Beachten; (lateinischer Ursprung adhaerere = anhängen) bezeichnet das Ausmaß, in dem das Verhalten einer Person, wie die Medikamenteneinnahme, ein Diätregime oder eine Lebensstiländerung, mit den mit dem Therapeuten vereinbarten Empfehlungen übereinstimmt. Grundlage einer erfolgreichen Therapie ist – dieser Auffassung entsprechend – die Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse des Patienten sowie die Berücksichtigung von Faktoren, die es dem Patienten erschweren, das Therapieziel zu erreichen. Gute Adhärenz entspricht konsequentem Befolgen des mit dem Therapeuten vereinbarten Behandlungsplanes. Gemäß der Weltgesundheitsorganisation (WHO) erreichen im Durchschnitt nur 50 % der Patienten eine gute Adhärenz.
Quelle: Wikipedia

Es ist nicht einfach für mich, wenn Kunden nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen und es geht mir zu Herzen. Es fühlt sich wie Versagen an und das ist nicht schön. Trotzdem passiert es, denn Verhaltensänderung ist tiefgreifend.

Dennoch haben alle Kunden; die
✅ sich im Training wirklich anstrengen,
✅ sich außerhalb des Trainings richtig verhalten (bspw siehe oben),
✅ genug schlafen.

eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit ihr Ziel zu erreichen. Es ist eine Frage des #commitments

#adherence #commitmentissues #dranbleiben #gesundessen #abnehmen #machdichwahr #derwilleindir #personaltrainerdüsseldorf #coachlife #gesundabnehmen #abnehmen2022 #personaltrainingdüsseldorf #healthcoachbardo #gesundleben #fitfamgermany #fitfamde #gesunderezepte

BEI DEM WETTER… … musste ich heute an meine O

BEI DEM WETTER…

… musste ich heute an meine Outdoor Coachings vor 2 Jahren denken.

Es war wichtig, dass ich mir heute Videos aus alten Coachings angeschaut habe. Denn auch wenn ich mit der Zeit dazu gelernt habe und eine Menge mehr weiß, haben die Pandemie sowie private Herausforderungen an mir gezerrt. Das hat Spuren hinterlassen. Natürlich.

Jetzt muss die Leichtigkeit, Lockerheit, Fröhlichkeit wieder überwiegen. Ich würde nicht sagen, dass ich vom Weg abgekommen bin, eher dass ich über Umwege nun noch mehr zu mir selbst zurückfinde als vorher. Mehr Authentizität. Mehr Spaß. Mehr Erfolg!

Wer kann relaten?

Hab einen schönen Wochenausklang und tollen Wochenstart!

#derwilleindir #machdichwahr #dranbleiben #immerweiter #nichtaufgeben #outdoortraining #sommerkannkommen #sommervibes #personaltrainingdüsseldorf #healthcoachbardo #gesundleben #abgerechnetwirdamstrand #fitfamgermany #fitfamde

ALLES GUTE ZUM MUTTERTAG Jeden Tag schenkst Du u

ALLES GUTE ZUM MUTTERTAG

Jeden Tag schenkst Du unseren Kindern bedingungslose Hingabe, handelst aus tiefstem Herzen und gibst immer 100%. Kein Tag vergeht, wo ich nicht stolz darauf bin, was Du mit meiner Tochter und jetzt meinem Sohn leistest. Dein Einsatz ist beeindruckend, Deine Geduld unendlich. Du bist eine tolle Mama, ich liebe Dich!

#muttertag #happymotherday #liebeimbauch #liebeliebeliebe #familienglück #schwangerschaftsshooting #schwangerschaft #familienleben #familienshooting #healthcoachbardo #personaltraininglife

EIWEIẞE: BAUSTEINE DES LEBENS Der Begriff Prote

EIWEIẞE: BAUSTEINE DES LEBENS

Der Begriff Protein leitet sich aus dem Altgriechischen „proteno“ ab und ist gleichbedeutend mit „Ich nehme den ersten Platz ein.“

Und das ist nicht unbegründet: Proteine sind diejenigen Funktionseinheiten, welche Leben überhaupt erst ermöglichen.

Proteine übernehmen im Stoffwechselgeschehen nahezu ALLE WICHTIGEN AUFGABEN, bzw. sind zumindest daran beteiligt. In JEDER ZELLE BEFINDET SICH PROTEIN.

Die meisten meiner Kunden unterschätzen die Wichtigkeit einer angepassten Proteinzufuhr, da sie davon ausgehen, dass diese hauptsächlich den Muskelaufbau betreffen. Dabei ist der Effekt von Protein für den Muskelaufbau sehr gering. Vor allem im Vergleich zu allen anderen Aufgaben von Protein für den Körper. Der Muskel besteht lediglich aus ca. 20% Protein, wobei nur 15% davon kontraktil sind.

Von den drei Makronährstoffen sind Fette und Proteine essentiell. Das heißt, sie müssen dem Körper zugefügt werden. Ohne Protein stirbt der Mensch.

Proteine bilden neben Strukturkomponenten wie u.a. Gelenke, Haut, Knochen, Sehnen oder Muskeln die stoffliche Grundlage für unzählige Funktionswerkzeuge des Körpers:

✅ Botenstoffe (z.B. Serotonin und Dopamin für die Stimmung und den Antrieb)
✅ Antikörper des Immunsystems
✅ Immunaktive Proteine
✅ Sauerstofftransport
✅ Transportfunktionen für z.B. Fette oder Vitamine
✅ Regulation des Säuere-Basen-Haushalts
✅ Enzyme, die Stoffwechselprozesse aktivieren
✅ und einige andere.

Vor allem tierische Eiweiße liefern dem Körper wichtige Aminosäuren und auch andere wertvolle Nährstoffe.

Wie viel Protein Du benötigst und ob zu viel Protein schädlich ist, erfährst Du bald auf meinem YouTube Kanal #staytuned

Du hast keine Ahnung, wie du dich täglich mit genug Eiweiß versorgst? Mein MEAL PLAN liefert über 60 abwechslungsreiche Rezepte mit mindestens 30g Eiweiß pro Mahlzeit. LINK IN DER BIO ☝🏼

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SEIT FREITAG SIND WIR ZU VIERT Ich hab mir freige

SEIT FREITAG SIND WIR ZU VIERT

Ich hab mir freigenommen, um diese Zeit nicht zu verpassen. Danke, dass es euch gibt @derya_tschapke 🥰

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SPRINTEN ODER JOGGEN? Schon aus evolutionärer Si

SPRINTEN ODER JOGGEN?

Schon aus evolutionärer Sicht entsprechen kürzere und intensivere Belastungen eher den Anforderungen des Körpers. Man flüchtete nicht +10km vor einem Säbelzahntiger. Man rannte schnell oder man kämpfte.

Auch macht es keinen Sinn seinen Fettstoffwechsel durch lange niedrigintensive Belastung zu trainieren, wenn man seinen Körperfettanteil senken möchte. Man trainiert so quasi für den Erhalt einer gewissen Menge Fett, da dieses für diese Art von Belastung benötigt wird.

Kalorien Output? Ja, du schaffst Dir einen kleinen kalorischen Output, der ist allerdings netto gar nicht so hoch, wenn man bedenkt dass du auch ohne die Jogging Einheit Kalorien verbrauchst. Und wenn du nun durch zu viele Ausdauer Einheiten mehr Hunger bekommst, machst du ihn Dir womöglich wieder kaputt.

Ja, Bewegung ist besser als Sitzen. Wenn Du Dich grundsätzlich sehr wenig bewegst, dann geh joggen, wenn es Dir gut tut. Wenn Deine Ambitionen die zurückgelegten km pro Woche sind: Go! Bedenke aber, dass für weniger Körperfett die Krafttrainingseinheiten pro Woche dominieren sollten, da Muskeln eben Kalorien verbrauchen. Eine Stunde joggen, heißt eine Stunde weniger Krafttraining. Und Krafttraining trainiert übrigens auch Dein Herz-Kreislauf-System.

Vielmehr macht es Sinn seinen Kohlenhydrat-Stoffwechsel durch (hoch)intensive kürzere Belastungen zu trainieren. So trainierst Du Dein aerobes und anaerobes Energiesystem und verlierst wirklich Körperfett, wenn Du Dich entsprechend ernährst.

Ausführlichere Informationen zu diesem Thema bekommst Du demnächst auch auf meinem YouTube Kanal. #staytunedformore

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WAS EINE VERRÜCKTE ZEIT Gut, dass ich keine Nach

WAS EINE VERRÜCKTE ZEIT

Gut, dass ich keine Nachrichten gucke und keine Zeitung lese. Bin ich deswegen ignorant? Nö! Jeder der mich kennt weiss, dass mich alles interessiert und ich gut zuhöre. Es hat für mich einfach keinen Mehrwert ständig auf dem aktuellsten Stand von Infizierten zu sein oder zu wissen ob ein Konvoi 5km weiter als gestern war oder ein Gebäude mehr explodiert ist.

Nicht falsch verstehen, die Situationen sind dramatisch, dennoch ändern die Informationen nichts. Wenn jemand Hilfe benötigt, helfe ich, das ist selbstverständlich.

Sensiblen Kunden empfehle ich mittlerweile auf tägliche Nachrichten zu verzichten bzw. die Wochen- und nicht die Tageszeitung zu lesen.

Wie siehst Du das?

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BACK PAIN? Try my bardo Rücken X-PRESS 💪🏼

BACK PAIN?

Try my bardo Rücken X-PRESS 💪🏼

Link in der Bio 😉

✅ Warum den Bauch trainieren, wenn der Rücken zwackt?
Weil eine starke Bauchmuskulatur (insbesondere Antiflektorisch, Antirotatorisch) die Lendenwirbelsäule (LWS; unterer Rücken) entlastet.

✅ Warum den Po trainieren, wenn der Rücken meckert?
Da gerade dieser oft inaktiv ist in unserem Alltag. Trainierst Du den Glutaeus funktionell, entgegnest Du Dysbalancen im Hüftbeuger und Quadrizeps, welche ursächlich für Rückenschmerzen sein können und stabilisierst Deinen Rumpf.

✅ Warum die Brustwirbelsäule mobilisieren?
Weil diese ebenfalls oft durch den Alltag hauptsächlich flektiert (gebeugt) und langer einseitiger Belastung ausgesetzt ist 👨🏻‍💻 . Die BWS sollte im Gegensatz zur LWS aber mobil sein und z.B. mit Rotationsübungen trainiert werden.

Ich zeige Dir Übungen für
✅ Wirbelsäulenmöbilität
✅ Bauch, Po und Rückenmuskulatur

…welche Du auch zu Hause ausführen kannst 👍🏼

Kannst auch gerne bei @misssheilagomez im Profil schauen 😊

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JUST A NORMAL SUNDAY

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DEDICATION Always all in. 💯 #allornothing #f

DEDICATION

Always all in. 💯

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DON’T WAIT CAUSE RIGHT NOW IS THE OLDEST YOU’V

DON’T WAIT CAUSE RIGHT NOW IS THE OLDEST YOU’VE EVER BEEN AND THE YOUNGEST YOU’LL BE EVER AGAIN.

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MEIN OBERKÖRPER TRAINING (KEIN WORKOUT 😉) Rem

MEIN OBERKÖRPER TRAINING (KEIN WORKOUT 😉)

Remember: Das Ziel ist mehr Explosivität.

A Liatsos Raise (pausiert) 6-8x 4012, 4 Sätze

B1 Klimmzug proniert, schulterbreit 1-2x 4010, 6 Sätze

B2 KH Flachbankdrücken 4-6x 4010, 6 Sätze

C1 Floor Press flach 4-6x 4010, 3 Sätze

C2 LH Bankdrücken 4010, 3 Sätze

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WITHOUT FUN NO PROGRESS #progressbeforeperfection

WITHOUT FUN NO PROGRESS

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COURAGE IS RESISTANCE TO FEAR, MASTERY OF FEAR, NO

COURAGE IS RESISTANCE TO FEAR, MASTERY OF FEAR, NOT ABSENCE OF FEAR.

Mark Twain

Starte jetzt mit meinem Trainingsplan fürs Studio. Einfach auf den Link in der Bio klicken und zum bardo essential-studio klicken ☝🏼

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DONE ✅ Sei stolz auf Dich, Du hast es bis hier

DONE ✅

Sei stolz auf Dich, Du hast es bis hier her geschafft. Jetzt mach‘ weiter! Mach‘ es für Dich. Du hast es verdient. Denk an all‘ das, was noch möglich ist. Stelle es Dir bildhaft vor. Welche Gefühle hast Du jetzt? Das ist es, Dein Antrieb! Jetzt leg‘ los 🚀

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