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Nahrungsergänzungsmittel machen am meisten Sinn,

Nahrungsergänzungsmittel machen am meisten Sinn, wenn ein Mangel besteht:

Bei https://dr-petersohn.com kannst Du Testen bevor Du Supplements bestellst. Außerdem sind die Produkte hochwertig da sie seit Jahrzehnten in Behandlungsplänen von Patienten stehen.

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Eine 20 Jahre alte Studie aus Norwegen zeigt: Elit

Eine 20 Jahre alte Studie aus Norwegen zeigt: Elite-Skilangläufer mit VO2max von knapp 60 – also mit überragender Kapazität für Ausdauerleistungen –, dass ein einfaches Maximalkrafttraining die Ausdauerleistung unter Vollbelastung im Vergleich zur Kontrollgruppe um unfassbare 20 % steigert.

Die gleiche Arbeitsgruppe konnte die Ergebnisse 2008 in einer hochwertigen RCT-Studie an Langläufern bestätigen. Bei denen resultierte das Maximalkrafttraining gleichermaßen in einer rund 20%igen Steigerung der „Zeit bis zur Erschöpfung bei maximaler aerober Geschwindigkeit“.

Ähnliche Ergebnisse publizierte die Arbeitsgruppe zu Wettkampf-Radfahrern im Jahr 2010.

Ein Review aus 2010 kommt daher zum Schluss, dass „Krafttraining sowohl bei gut trainierten Personen als auch bei hochtrainierten Spitzenausdauersportlern zu einer verbesserten langfristigen (>30 min) und kurzfristigen (<15 min) Ausdauerleistungsfähigkeit führen kann.

#kraftausdauer #ausdauertraining #ausdauer #krafttraining

Was isst Du zum Frühstück? #highproteinbreakfas

Was isst Du zum Frühstück?

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Wie trainierst Du Deine Beininnenseiten? #beintra

Wie trainierst Du Deine Beininnenseiten?

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TRAINIERST DU DEINE BAUCHMUSKELN RICHTIG? Warum d

TRAINIERST DU DEINE BAUCHMUSKELN RICHTIG?

Warum diese Übungen?

Weil sie sich an die Grundprinzipien des Muskelaufbaus halten, die beim Bauchmuskeltraining allzu oft vernachlässigt werden.

Komplette Bewegungsamplitude
Progressive Overload (Leistungssteigerung)
Moderate Wiederholungsbereiche (besten Resultate zwischen 6-10 Wdh)

Fußnote:
Isometrische Übungen und Übungen, die nicht durch Intensität (Widerstand) gesteigert werden können (sondern nur über Dauer) eignen sich nicht gut für Muskelaufbau. Du benötigst wahrscheinlich viel weniger Bauchtraining, wenn Du mehrgelenkige Übungen (Compound Lifts) trainierst.

#trainsmarter #bauchmuskeltraining #sixpackworkout

Hast du dich wirklich entschieden? Wie stehst Du

Hast du dich wirklich entschieden?

Wie stehst Du dazu?

#healthcoachbardo #fortschritt #entscheidungen #machen

PULL OVER FÜR EINEN STARKEN RÜCKEN Der Pull Ov

PULL OVER FÜR EINEN STARKEN RÜCKEN

Der Pull Over oder auch Überzug ist eine sehr gute Übung für den größten Rückenmuskel, dem Latissimus. Er sorgt nicht nur für ein breites Erscheinungsbild, sondern macht auch einen starken und damit weniger anfälligeren Rücken.

Aus Sicht der funktionellen Anatomie ist die Hauptaufgabe des Latissimus die Streckung der Schulter, also das heranführen des Armes. Während in den meisten Rückenübungen wie Klimmzug, Latzug und Rudern, die Streckung der Schulter mit der Beugung des Ellbogens kombiniert wird, wird im Überzug primär nur die Schulterstreckung trainiert.

Durch die Kombination der Schulterstreckung und Ellbogenbeugung kannst Du höhere Lasten bewegen und somit mehr Spannung auf dem Muskel generieren, was für Muskelaufbauzuwächse entscheidend ist.

Der Vorteil der Isolation der Schulterstreckung bei dem Pull Over besteht darin, eben nur diese zu trainieren ohne das andere Muskeln für einen schwachen oder inaktiven Latissimus kompensieren können. So kann es sein, das vor allem die Ellbogenbeuger, die primäre Arbeit bei Klimmzügen und Rudern verrichten. Ein primärer Pump oder Ermüdungsgefühl in den Armen statt dem Rücken nach Klimmzügen und Rudern ist ein ziemlich zuverlässiger Indikator dafür, dass die Arme mehr Arbeit verrichten als der Latissimus. Durch eine Isolation der Schulterstreckung, wie bei den Überzügen, kann diese Kompensation minimiert werden und Du kannst einen zu schwachen Latissimus tranieren.

Im Programmdesign von bardo essential-home wird diese Übung deswegen als Teil einer Gruppierung weiterer Übungen verwendet, damit sie den vollen Nutzen für einen starken Rücken entfalten kann. Mehr dazu im Link meiner Bio ☝🏼

#trainingsplan #onlinecoaching #fortschritt #ergebnisse #zuhausetrainieren #hometraining

Hi #personaltrainerdüsseldorf #healthcoachbardo

Hi

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Genau das richtige am Morgen! Schnell und einfach

Genau das richtige am Morgen!

Schnell und einfach zubereitet:

Bresaola ist zwar nicht 100% unverarbeitet aber bietet eine nette Abwechslung, außerdem:
- Essentielle und antriebsfördernde Aminosäuren
- Salz (Unterstützung der natürlichen Cortisolproduktion, Hydrierung)

Eier:
- Selen (Schilddrüse, Haare, Nägel, Spermienproduktion, Immunsytem…)
- Cholin (Gehirn, Antrieb, Zellmembran, Fettstoffwechsel, Leberfunktion…)
- Gesunde Fette

Mahlzeit ist low carb und enthält 50g Protein.

So startest Du fit und gut versorgt in den Tag!

Dieses und viele andere Rezepte findest Du im EBook Performance Nutrition;

Link in der Bio!

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