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Wenn es um Fettabbau geht, kommst Du um das Thema

Wenn es um Fettabbau geht, kommst Du um das Thema Protein nicht drumherum.

Protein wirkt blutzuckerstabilisierend und sättigt. Wenn Du den Proteinanteil auf 30% erhöhst wirst Du zwangsläufig auch nicht zu viel Kohlenhydrate und Fette konsumieren.

Proteine sind die Grundlage für den Aufbau fettfreier Masse. Falls Du Dir sorgen darüber machst, du könntest zu viel davon essen: Brauchst Du nicht. Zu viel Protein essen ist harte Arbeit. Mach Dir lieber sorgen darüber, dass der Kohlenhydratanteil höchstwahrscheinlich zu hoch ist. Diese sind übrigens nicht essentiell, der Körper benötigt sie nicht zum überleben. Wohingegen Du ohne Fette und Proteine sterben würdest.

Der Begriff Protein leitet sich aus dem Altgriechischen „proteno“ ab und ist gleichbedeutend mit „Ich nehme den ersten Platz ein.“ Proteine befinden sich in jeder Zelle und machen meist mehr als die Hälfte des Trockengewichts der Zelle aus. Sie sind an fast allen Stoffwechselvorgängen beteiligt und bilden die Grundlage für

- Botenstoffe (z.B. Serotonin und Dopamin für die Stimmung und den Antrieb)
- Antikörper des Immunsystems
- Immunaktive Proteine
- Sauerstofftransport
- Transportfunktionen für z.B. Fette oder Vitamine
- Regulation des Säuere-Basen-Haushalts
- Enzyme, die Stoffwechselprozesse aktivieren

Wenn Du nicht täglich auf einen angepassten Eiweißkonsum achtest, brauchst Du auch nicht nörgeln, dass das Körperfett hartnäckig bleibt.

#fettabbau #proteine #eiweiß #abnehmen2025 #gesunderezepte #gesundheitistalles

Du hast vielleicht schon mal gehört, dass Du die

Du hast vielleicht schon mal gehört, dass Du die Knie nicht über die Fußspitzen schieben sollst. Aber gerade hier entfaltest Du Dein volles physisches Potential. Scherbelastungen bei einer nicht voll ausgeführten Kniebeuge sind mitunter höher als über den vollen Bewegungsradius.

Außerdem setzt Du so Wachstumsreize für Sehnen, Bänder und Knorpel. Sie wachsen nicht so schnell wie Muskelgewebe und müssen deshalb regelmäßig belastet werden.

Wenn wir Erwachsene mit K#indern vergleichen, fällt auf, dass Kinder mehr Bindegewebe haben. Kinder sind auch deswegen weniger Verletzungsanfällig.

Außerdem werden die Oberschenkelstrecker mehr gedehnt, wenn das Kniegelenk spitzer ist. Das ist gut für mehr Beweglichkeit und Kraft bzw. Muskelaufbau.

#kneesovertoes #deepsquat #kniebeuge #muskelaufbau #muskelaufbautraining

Sollte Fettverbrennung Dein Ziel im Training sein?

Sollte Fettverbrennung Dein Ziel im Training sein?

Fettverbrennung per se heißt ersteinmal auch, dass wir mehr über die Mitochondrien funktionieren. Der Zelle steht genügend Sauerstoff zur Verfügung.

Fettverbrennung initiierst Du durch eine mehr oder weniger starke Reduktion der hochverarbeiteten und/ oder kohlenhydratreichen Lebensmittel, Kalorienreduktion, zwischen den Mahlzeiten bzw in Fastenperioden und oder einer fettreichen Ernährung. Sie findet eher bei niedrig intensiver Belastung statt, weswegen viele auch klassisches steady state Cardio Training betreiben.

Nur ist es für das Ziel der Fettreduktion sinnvoll so zu trainieren? Nein. Es ist ganz einfach: Im Prinzip trainierst du für den Erhalt von Körperfett, da dieses für diese Art von Belastung als Energiequelle herangezogen wird.

Wenn man sich die Studienlage anschaut, stellt man fest, dass einzig und allein die Kalorienrestriktionen, ein hoher Eiweißkonsum und Training für Fettabbau sorgt. Dabei schneidet Resistance Training also Wiederstandstraining beziehungsweise Krafttraining mit Abstand am besten ab. Das ist auch nachvollziehbar, denn diese Art von Training sorgt für den Aufbau von fettfreier Masse.

Wohingegen klassisches Cardio Training den Signalgeber AMPK aktiviert, welcher Muskelaufbau verhindert beziehungsweise Muskelabbau begünstigt. Wenn du also MuskelABBAU Training machen möchtest, dann tust du gut daran Cardio Training zu machen. Bitte an dieser Stelle nicht schwarz-weiß denken; Cardiotraining hat hat Vorteile; Du kannst auch über Cardiotraining deine Leistung im Krafttraining verbessern. Außerdem ist der AMPK Schalter nachgewiesenermaßen wichtig für Deine Gesundheit. Aber wie gesagt, geht auch bzw besser über Ernährung. Du solltest clever wählen, welche Art von Training geeignet ist für dein Ziel. 30-60 Minuten joggen sind ein hoher Zeitinvest mit fast keinem Nutzen für das Ziel Fettabbau. Auch die Ausdauer kannst du übrigens sehr gut unter Berücksichtigung von Muskelaufbau trainieren.

Studie Fettabbau:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25973403/
PMID: 25973403
PMCID: PMC4429709
DOI: 10.1186/s40200-015-0154-1

#healthcoachbardo #fakten #ernährungsberatung #fettabbau #bodytoning

Der Vergleich... . Das „Vergleichen“ ist ein p

Der Vergleich...
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Das „Vergleichen“ ist ein psychologischer Prozess. Für Kinder ist er wichtig für ihre Entwicklung: Sie lernen, indem sie ihre Umwelt beobachten und nachahmen.
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In der (Leistungs)gesellschaft ist es üblich sich mit anderen zu vergleichen. Und vor allem auf Social Media. Hier verliert man oft den Bezug zur Realität. Instagram ist nicht real. Mach Dir das bewusst.
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Das Vergleichen mit anderen bringt Dir gar nichts! Denn Du bist einfach anders. Alles was Du über einen anderen denkst, entspringt Deiner Fantasie.
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Beim Vergleich mit anderen haben wir keine Chance! Und da wir Menschen leider dazu neigen eher Aufwärtszuvergleichen (Wir vergleichen uns mit Menschen, die im vergleichenden Merkmal besser sind.), anstatt Abwärtszuvergleichen, bleiben wir in Vergleichssituationen mit anderen immer die Verlierer. Das Keiser, immer wenn du dich vergleichst, fühlst Du Dich schlecht!

In aller Kürze auf den Punkt zu bringen:
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1. Der/die Andere ist immer schöner!
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2. Der/die Andere ist immer reicher!
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3. Der/die Andere ist immer erfolgreicher!
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4. Der/die Andere ist immer beliebter!
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5. Der/die Andere hat immer mehr Glück im Leben!
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DIE LÖSUNG: VERGLEICHE DICH NUR MIT DIR SELBST!
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Wir Menschen wollen wachsen, und uns weiter entwickeln. Dazu lernen. Besser werden. Das heisst, wenn Du merkst, Du vergleichst Dich mit anderen, sage Dir innerlich STOPP! Und dann starte den Vergleich mit Dir selbst:
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Frage Dich: WIE WAR ICH VOR 5 JAHREN?
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Was weißt Du heute alles, was Du damals noch nicht wusstest?
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Was für neue Fertigkeiten hast Du jetzt drauf?
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Was machst Du heute alles besser,
einfühlsamer,
ruhiger,
geduldiger,
erfahrener,
souveräner,
schneller,
bewusster,
xxxx… als noch vor 5 Jahren damals?

#beyourself💯 #bleibduselbst #seistark #glaubandich #personaltrainerdüsseldorf #healthcoachbardo

Problemzonen wegtrainieren? Schwierig. Einfach m

Problemzonen wegtrainieren?

Schwierig.

Einfach mal Kraft trainieren und Muskeln aufbauen. Easy.

Los geht’s.

#healthcoachbardo #derwilleindir #mygoalisprogress #fettabbau #abnehmen2025 #spotreduction

Ass to the gras Je tiefer, desto mehr Dehnung. E

Ass to the gras

Je tiefer, desto mehr Dehnung.

Ein weiter Stand trifft noch ein paar mehr horizontale Fasern des Pos und die Adduktoren.

#deepsquat #kniebeuge #healthcoachbardo #fettabbau #personaltrainingdüsseldorf #glutetraining

“There is no black or white […]. There are onl

“There is no black or white […]. There are only shades of grey.” (James Patterson)

Die Welt ist komplex, und unser Gehirn sucht nach einfachen Mustern, um Informationen schneller zu verarbeiten.

Starke Emotionen, wie Angst oder Wut, können differenziertes Denken erschweren. Unter Stress oder Unsicherheit tendieren Menschen dazu, Dinge extremer zu bewerten.

Kommt Dir das bekannt vor?

#fckafd #fcktrump #denken #handeln #ehrlich #zitatderwoche

T-Shirt Wetter ☀️ #schöneswochenende #schö

T-Shirt Wetter ☀️

#schöneswochenende #schöneswetter #familienausflug #familienzeit❤️

Metabolische Flexibilität heißt, dass der Körpe

Metabolische Flexibilität heißt, dass der Körper alle (Makro)Nährstoffe richtig verstoffwechseln kann. Bei den meisten meiner Kunden stellt sich das als eine Herausforderung dar, da sie sich über Jahre, Jahrzehnte einseitig ernährt haben. Ihnen fehlt ein abwechslungsreiches Lebensmittelportfolio 😉

Die Folge sind Insulinresistenz, ein gestörter Fettstoffwechsel, Schwierigkeiten beim Abnehmen (Übergewicht) und andere Zivilisationskrankheiten.

Übrigens, viele Ballaststoffe und Grünzeug, wie in meiner Mahlzeit oben, hindern teilweise die Aufnahme von Aminosäuren (Protein). Macht aber nichts, iss einfach mehr Protein 😉💪🏼

#einfachmachen #kopfaus #durchziehen #essensliebe #gesundeküche #gesunderezepte

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