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Bei der ersten Übung nehme ich den Hüftbeuger ra

Bei der ersten Übung nehme ich den Hüftbeuger raus, in dem ich die Oberschenkel auf 90 Grad halte und die Beine zusammendrücke.

Bei der zweiten hilft der Hüftbeuger stark, aber der Bauch ist vorermüdet.

Ich habe 3 Sätze a 8-10 Wdh. gemacht 🔥

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Konzentration! Jeder lebt heute in einer so schne

Konzentration!

Jeder lebt heute in einer so schnellen (und multimedialen) Welt, dass er ein paar wesentliche Gesetze nicht kennt bzw. übergehen will. Vielleicht unbewusst. Denn wenn der Geist konstant mit einem – aus unserer Sicht – perfekten Endzustand konfrontiert wird, wird der Wunsch und gleichzeitig der Drang extrem „mächtig“ – bekommt Macht über uns. Dopamin sei dank!

„Viele Menschen suchen heute nach der besten Ernährung. Suchen irgendwo „dahinten“ nach „der Wahrheit“. Jeder, der sich länger mit der Ernährung befasst, weiß, dass das Gute nicht „dahinten“ irgendwo verborgen liegt, ein Geheimnis ist, sondern etwas, was man auf täglicher Basis und ganz einfach umsetzen kann und sollte. Wir verstehen oftmals nicht, dass die vermeintlich „kleinen Änderungen“ eine massiv gravierende Wirkung haben können, wenn wir sie regelmäßig leben.“
Jack Lalanne

Die Basisarbeit ist das, was am Ende zählt. Wie konsequent (Regelmäßigkeit!) ich etwas gelebt habe. Das heißt: Anstatt irgendwo das Geheimnis der Ernährung zu suchen, sollte täglich Basisarbeit auf dem Plan stehen. Ganz konsequent.

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The results you achieve will be in direct proporti

The results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply

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Meine Kundin, 49 Jahre, kann auf diesen #progress

Meine Kundin, 49 Jahre, kann auf diesen #progress stolz sein.

Anfangs lag der Fokus auf Kurieren der Knieschmerzen im rechen Knie. Danach haben wir den Fokus auf Fettabbau gelegt.

Mittel zum Zweck für beide Ziele: Krafttraining 😊

Das Training nach einem Trainingsplan war neu für sie, aber die Lernkurve war steil, weil Motivation da 😉

Geduld muss(te) sie lernen 😄😘

Das anfangs besprochene Ziel war 58kg. Heißt wir haben noch was vor uns. Freue mich drauf! 🤩

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Jeweils 3 Sätze. Die Übungen der Serie hinterei

Jeweils 3 Sätze.

Die Übungen der Serie hintereinander ausführen.

A1 Running man/ woman
15-20 Wdh.
A2 Single leg hip thrust
10-12 Wdh.
90 Sek. Pause

B1 Bulgarian split squat front foot elev.
8-10 Wdh.
B2 Leg abduction increased ROM
15-20 Wdh.
90 Sek. Pause

C Squat pulses
30-40 Wdh.
90 Sek. Pause

@evangelia_michala 🙌🏼

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Der Morgen wird genutzt. Dein Cortisolspiegel sor

Der Morgen wird genutzt.

Dein Cortisolspiegel sorgt morgens dafür, dass Du beim Aufwachen sofort aufstehst und Leistungsbereit bist. Wenn das nicht der Fall ist, solltest Du Deinen Lifestyle überdenken und Maßnahmen treffen. Ich weiß, das ist einfacher geschrieben als umgesetzt.

Eine akute Maßnahme ist, morgens Wasser mit Salz zu trinken, damit man die Cortisolausschüttung über die Nebennierenrinde unterstützt.

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